如何运动以获得大腿？

时间：2019-10-06 19:04 来源：365bet365 阅读次数：

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大腿变粗怎么办？
在两种情况下，大腿变粗。一种是使大腿变胖的脂肪堆积。
另一种是通过训练发达的腿部肌肉来加强大腿。
你的大腿有多深？
大重量和低蹲可以使您的大腿变粗。那么，如何测量下蹲的重量呢？
这主要包括下蹲的不同权重（RM）的重复，如下所示：1.锻炼时，某些重量只能执行1至4次。先生
2，在运动中，一次只能做6-12倍的比重，主要是增加肌肉的周长，也可以说是增加肌肉量。
3，在运动中，只能做一个特定的体重15-20倍，主要是锻炼肌肉线条，提高肌肉弹性。
4.运动只能完成超过30倍的特定体重，主要是为了改善肌肉质量并消耗目标肌肉群消耗的局部脂肪。
因此，使用特定重量的举重动作可以做15次以上，并且可以告诉健身女孩双腿不会发胖。
如果您的体重小于12倍，则可以锻炼腿部肌肉，加宽腿围，并使大腿变粗。
要确切知道RM是什么，请响应关键字“ RM”，系统将自动发送它。
为什么女孩子觉得大腿变深后大腿变粗？
实际上，这是正常的肌肉充血，而肌肉充血会引起周围环境的特定增加。
但请放心，这是暂时的，通常在一个小时的训练后就会消失。
我听说跑步不能以相反的方向训练小腿的肌肉，随着腿变得更粗，但更阳刚，它有望增加小腿的肌肉。
但是，跑步时增加肌肉有点简单。
为了增加肌肉的体积，锻炼阻力（肌肉的主动运动以克服外部阻力，例如举重，沙袋，弹簧张力）是必要的。8-15 RM。
RM是度量单位1RM。这是仅一个重量可以举起的最大重量。
例如，如果您尽力用一只手举起20公斤的重量，请只使用一次，并且1RM为20公斤。
根据此原理，您可以在健身房观察肌肉。每个杠铃训练组基本上是8-15次。
跑步时，您需要用双脚努力工作，但是您错过了八个步骤吗？
显然不是。
因此，跑步不算是阻力运动。
因此，通常会重复小腿和大腿肌肉的运动以及低负荷阻力训练。跑步是一项有氧运动，理论上不会增加??肌肉量。

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